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新華網 2020年3月13日報道疫情期間,如何保護好自“脊”?

發佈時間:2020-04-06

  新冠肺炎疫情期間,多數人處於居家狀態。在家中,您是否會“葛優躺”地看電視?還是貓在牀上刷手機?亦是在書桌前聚精會神地辦公、看書?在這之中,一些姿勢看似舒服放鬆、愜意無比,實則最為傷身。在此,北京中醫藥大學東直門醫院骨科中心主治醫師趙毅提醒您,您的脊柱可能正在經歷着“無法承受之重”。居家也要養成良好習慣,保護好自“脊”。

  脊柱是指人體中的哪些部位?

  人體的脊柱由椎骨通過椎間盤、關節、韌帶等連接而成,分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。脊柱是我們人體的中軸,具有傳遞載荷,保護脊髓、神經,維持三維生理活動等功能。

  正常的脊柱是什麼樣的?

  正常的脊柱生理曲度,從正面看,基本是一條直線;從側面看,則有四個曲度,為別是頸椎、腰椎的前曲,胸椎、骶尾椎的後曲。維持脊柱正常生理曲度的因素十分複雜,其周圍軀幹肌則發揮着重要作用。

  不適當的姿勢為何會損傷脊柱?

  當人體直立時,頸部所承受的重量就是頭部的重量,但當長期伏案或低頭會致使頸椎前屈,頭部向前傾斜時,頸椎的受力也會隨之變化。隨着向前彎曲角度及傾斜距離的增大,脊椎所承受的壓力顯著增加;“葛優躺”也很傷身體。雖然短時間可能會放鬆肌肉韌帶,但是此時腰椎曲度變直甚至後凸,軸線後移,腰椎間盤所承受的負荷加重,頭部重量則僅由頸椎承受。

  若長時間保持這些姿勢,很容易導致脊柱曲度改變、肌肉勞損、脊柱畸形以及椎間盤突出等症狀。

  脊柱生理曲度改變還對人體有哪些不良影響?

  隨着脊柱生理曲度改變,外觀體態會隨之變化,最為常見的圓肩、駝背、探頸、平腰、大肚子、骨盆後傾或前傾等,影響人的氣質。此外,脊柱曲度改變還會導致其椎間盤應力變化以及脊柱周圍肌肉、血管、神經病理改變,出現頭頸部、肩背部以及腰骶部疼痛僵硬,頭部昏沉、眩暈噁心、視物模糊、心慌胸悶甚至肢體疼痛、麻木、癱瘓等症狀。

  維持脊柱的生理曲度,我們應該如何做?

  1、保持正確的站姿、坐姿。站立時挺胸抬頭擴胸;坐着的時候,儘量端坐,椅子最好能有靠背,腰部有靠墊。避免久坐、久站,多變換姿勢,定時起身活動,緩解肌肉疲勞。

  2、加強運動鍛鍊,糾正不良體態。可以練習靠牆靜蹲、弓箭步蹲、平板支撐等運動來加強各部位的力量。鍛鍊前應先做熱身運動,注意拉伸,強度要循序漸進。

  3、注意氣候變化,加強頸部及腰部保暖。作息規律,保持充足睡眠;加強運動,提高免疫力。

  4、注意飲食搭配,控制熱量攝入。積極控制體重,減輕腰部負荷。

  5、中老年人應保證充足鈣劑及維生素D攝入,注意預防骨質疏鬆。可多食用蛋白質及鈣量高的食物,如豆製品、牛奶、蝦蟹等,減少彎腰、提重物等動作,避免發生椎體骨折導致脊柱畸形。